📋 목차 1. 중년 운동에서 부상이 흔한 이유 2. 함부로 시작하면 위험한 운동들 3. 처음 3개월, 안전한 시작 운동 4. 근력 운동, 언제 어떻게 더할까 5. 준비운동·스트레칭이 진짜 중요한 이유 6. 1년 이상 지속하는 사람들의 공통점 7. 자주 묻는 질문 중년 이후 운동은 강도보다 꾸준함이 핵심이에요. 무릎·허리에 부담이 적은 걷기·수영·실내자전거·아쿠아로빅으로 첫 2~3개월을 보낸 뒤, 가벼운 밴드·맨몸 근력 …
📋 목차 1. 가장 먼저 봐야 할 판정 등급 2. 체질량지수와 혈압의 기준 3. 혈당 수치, 어디부터 빨간불일까 4. 콜레스테롤 4종 한눈에 보기 5. 간·신장 기능 수치 읽는 법 6. 노란불·빨간불일 때 행동 순서 7. 자주 묻는 질문 건강검진 결과지의 가장 중요한 정보는 첫 장의 종합판정(정상A·정상B·일반질환의심·질환의심·유질환자)이에요. 그 다음으로 혈압·공복혈당·총콜레스테롤·LDL·중성지방·간수치(AST/ALT…
📋 목차 1. 당뇨 전단계 1,400만 명 시대 2. 내 혈당 수치, 어디부터 문제일까 3. 식사 순서만 바꿔도 달라지는 이유 4. 지중해식 식단, 한국에서 따라 하기 5. 운동·수면·스트레스의 숨은 영향 6. 6개월 후 체감되는 습관 7가지 7. 자주 묻는 질문 한국에서 당뇨병 전단계 인구는 약 1,400만 명, 30세 이상 성인 10명 중 4명 수준이에요. 증상이 거의 없어서 방치하기 쉽지만 그대로 두면 제2형 당뇨…
📋 목차 1. 살 빠질 때 왜 근육도 같이 빠질까요 2. 단백질, 체중 kg당 얼마가 적정인가요 3. 양보다 질, 단백질 종류와 흡수율 4. 근력 운동 먼저, 유산소는 그 다음 5. 일주일 단위로 짜는 운동 비율 6. 가장 흔한 실수 네 가지 자주 묻는 질문 5가지 근육을 지키면서 살을 빼려면 체중 kg당 단백질 1.2~1.6g, 주 2~3회 근력 운동, 근력 후 유산소 순서가 기본 공식이에요. 이 세 가지를 함께 갖추…
📋 목차 1. GLP-1이 정확히 어떤 약이에요 2. 누구한테 처방되는 약인가요 3. 부작용, 90%가 겪는다는 위장 증상 4. 끊으면 다시 찐다, 그 패턴을 알고 시작하세요 5. 비용과 처방, 생각보다 부담이 커요 6. 주사형 vs 경구형, 어떤 게 나아요 자주 묻는 질문 5가지 GLP-1 계열 비만치료제는 위고비, 삭센다, 오젬픽 같은 약물이에요. 식욕을 줄이고 위 배출을 늦춰 체중 감량을 유도해요. 다만 약 90%…
📋 목차 1. 코펜하겐대 연구가 뒤집은 통념 2. 지금까지 우리가 믿어왔던 요요의 공포 3. "이득이 사라지는 것"과 "해롭다"는 다른 얘기예요 4. 위고비·삭센다 끊으면 다시 찌는 것도 같은 맥락 5. 진짜 위험한 건 "시도조차 안 하는 것"이에요 6. 그럼 어떻게 시작하는 게 좋을까요 자주 묻는 질문 5가지 덴마크 코펜하겐대 연구팀이 수십 년치 데이터를 분석한 결…